افزایش حجم عضلات سینه در بدنسازی

افزایش حجم عضلات سینه در بدنسازی

عضلات سینه یکی ازمهمترین قسمت ها دربدنسازی می باشد. افزایش حجم عضله سینه یعنی بهترنمایان شدن.
تمرینات متفاوتی برای افزایش حجم عضلات سینه وجود دارد. اما بهترین روش تمرین عضله سینه تمرینات اختصاصی بر روی این قسمت ازعضله می باشد. ازآنجایی که عضله سینه جزء عضلات بزرگ بدن به حساب می آید به همین دلیل تمرینات اختصاصی بر روی این عضله باعث افزایش حجم بهتراین عضله خواهد شد.حتی درمسابقات بدنسازی داوران برای عضله سینه اهمیت بیشتری قائل هستند و می تواند یک امتیازمثبت باشد.

تمرینات اختصاصی سینه:

پرس سینه تخت ( با هالتر)        8*5

قفسه سینه تخت ( دمبل)          12*4

پرس بالاسینه ( هالتر)             8*5

قفسه بالاسینه (دمبل)              12*4

پرس زیرسینه ( دمبل)             8*4 

اورکراس + شنا سوئدی           8*5

این برنامه جزء برنامه های حجم ساز در ورزش بدنسازی می باشد.
سعی کنید دربرنامه های بدنسازی خود یک روز را فقط  به عضله سینه اختصاص بدهید.
اشتباهی که بیشترمربیان بدنسازی مرتکب می شوند این است که تا حد امکان ازبرنامه های اختصاصی برای ورزشکاران بدنسازی خودداری می کنند و فکرمی کنند که این روش ممکن است باعث بزرگ تر شدن یک عضله نسبت به دیگر عضلات شود و تناسب بدن ازبین برود. درصورتی که این فقط یک باوراشتباه دربدنسازی می باشد. و شما می توانید برنامه های تک عضله ای داشته باشید بدون این که به تناسب شما آسیبی برسد.

بدنسازی